CREST : pas Crest facile!

Malgré le changement d'heure qui a rendu le réveil assez difficile pour certains, 5 coureurs du CAC se sont donnés rendez-vous Dimanche pour le Grand prix des Mousquetaires à CREST.

Il faut dire que la course du jour valait le coup de rogner un peu sur son sommeil. En effet, celle-ci avait la particularité d'être faite d'une seule grande boucle de 92km. Ce parcours comportant 40km de plat suivis de 3 cols roulants a ravi certains grimpeurs/rouleurs/sprinteurs du CAC qui voyaient enfin se profiler un circuit à la hauteur de leurs ambitions. Et même la météo hésitant entre la pluie et le soleil ne pouvait rien changer à cela.

Cerise sur le gâteau, notre leader du jour, JB, avait le privilège de prendre le départ sur le parking de son supermarché favori, celui qui pratique les prix "top budget"!

La tactique était limpide et les rôles bien distribués. JB et Philippe, les plus à même de réaliser une bonne performance sur ce type de parcours, devaient s'économiser au maximum sur la partie plate pour pouvoir suivre le rythme des meilleurs dans les cols. Manu avait pour mission de protéger ses leaders du jour et tenter de prendre toutes les échappées qui comporteraient des coureurs de Vaulx-en-Velin. En effet, le favori de l'épreuve faisant partie de leur équipe, aucune échappée ne pouvait aller au bout si elle ne comportait pas de coureurs vaudais. A l'inverse, toute échappée où ceux-ci seraient représentés aurait des chances d'aller au bout. Quant à Fabrice et Antoine A., ils avaient pour objectif principal de faire du rythme pour leur course de reprise.

L'exécution de cette partition de musique s'est globalement bien déroulée mais avec tout de même quelques fausses notes. Les bonnes notes tout d'abord : nos leaders ont globalement tenu leurs rôles, Manu a fait une bonne première moitié de course en se glissant dans 5-6 coups différents et Antoine et Fab ont montré qu'il ne leur faudrait pas beaucoup plus de courses pour être au top. Les mauvaises notes maintenant : nos leaders pas très bien placés au pied de la 2ème bosse n'ont pas pu accrocher le groupe de tête dans la descente et les échappées où Manu s'est glissé se sont toutes fait reprendre!

Au final, à la grosse louche (en attente du classement final de l'organisateur), JB et Philippe doivent rentrer dans les 30, Manu dans les 50 et Antoine et Fabrice dans les 70. Du bon, donc, mais avec des leçons à retenir pour les prochaines fois!

Classement ICI
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Déluge au printemps

Dimanche 21 Mars 130 concurrents ont pris le départ du Prix du printemps, à Sales et parmi eux quelques membres de Cyclisme Alpes Compétition: Nico, Phil, JB et Manu.

Malheureusement le soleil n'était pas au rendez vous et un véritable déluge s'est rapidement abattu sur nos pauvres cyclistes, contraignant la plupart d'entre eux à l'abandon afin d'éviter les chutes à répétition qui ont marqué la fin de la compétition. Ainsi, Manu a sagement décidé de mettre le clignotant pendant que les 3 autres se sont obstinés. Au final moins de 50 concurrents ont rallié l'arrivée et nos coureurs ne sont pas en reste avec une très encourageante 9ème place pour JB (photo), la 17ème pour Phil et 25ème pour Nico.

Bravo à vous messieurs... le peloton n'a pas fini de voir du rose, du blanc, du "gris", du CAC!


Ici le classement

Entraînement: traquer la spécificité

On fait souvent référence au terme "spécifique" pour parler de la phase finale d'entrainement qui consiste à augmenter les intensités et produire du rythme. C'est souvent une notion qui reste très vague et confuse dans la tête des coureurs. Par exemple, ce WE, j'ai vraiment eu l'impression de manquer de jus, de rythme, de ce "spécifique" qui fait qu'on est à l'aise dans la course. Pourtant, j'avais des watts puisque les chiffres attestent que j'ai une FTP autour de 340W ce qui est finalement très bien pour un mois de Mars (j'étais plutôt habitué à avoir 15-20W de moins les années passées). Mais j'avais pas les bons watts, les watts "spécifiques" à la course en quelque sorte. Cependant, la définition précise de ce qui me manquait m'échappait, c'est pourquoi j'ai voulu y voir plus clair grâce au powertap.

Grâce à ce dernier et au logiciel Cyclingpeaks, il est possible de visualiser les efforts sous une forme particulière : l'analyse par quadrant. Ce graphe consiste à regarder quelle a été la répartition des efforts en terme de couple (force,cadence). Ce découpage est particulièrement intéressant car il traduit de manière très précise la contrainte au niveau des fibres musculaires. En effet, faire du vélo ça consiste au final à contracter les fibres musculaire avec une certaine tension (force) et une certaine vitesse (cadence). Le tout produisant une puissance (force*cadence). Il y a donc une infinité de couples (force, cadence) pour une puissance donnée. Chaque façon de produire une puissance donnée va donc se traduire par un certain stress (force,cadence) au niveau des muscles. Au lieu de s'entrainer à une valeur de puissance donnée, il faudrait donc en fait s'entrainer à un certain couple (force, cadence). Le but étant de reproduire celui de la course.

Pour vérifier si mon entrainement était bien "spécifique", c'est à dire si l'ensemble des couples (force,cadence) était similaire entre la course et mes entrainements, j'ai décidé de comparer deux phases similaires en terme de durée et de watts entre une séance d'entrainement que je pensais très spécifique et ma course de Dimanche. Les deux périodes sélectionnées ont ainsi à peu près la même durée (14') et la même puissance normalisée (347W).

Or c'est ici que le bât blesse. Sur le graphe ci dessous, on voit nettement que ma séance d'entrainement (en rouge sur le graphe) non seulement fait peu appel aux fortes cadences, mais en plus elle sollicite des forces moins importantes, contrairement à la course (en jaune). J'ai donc visiblement failli dans mon entreprise de reproduire à l'entrainement le stress physilogique engendré par la course.

Cela montre également qu'il n'y a rien de mieux que la course pour s'entrainer de manière vraiment spécifique! Mais cela ne coulait-il pas de source dès le départ?

Bohas : la galère!!

Après une première mise en jambe Samedi, place aux choses sérieuses pour Nico et Manu lors du prix des 3 communes à Bohas, près de Bourg-en-Bresse. Au départ, une grosse moitié de 1ere caté...

Tiens, vous vous demandez probablement comment on reconnait ce genre de cycliste? Hé bien c'est simple, ceux-ci ont généralement un petit camion à l'effigie de leur club, ils râlent quand une bénévole leur demande de bien vouloir s'acquitter du montant de leur inscription ou quand ils découvrent que la course est ouverte aux 3ème catégories, ils ont des petites valisettes remplies de pleins de petites choses que leur préparent leurs accompagnateurs telle une grand mère préparant son goûter à son petit fils, et ils ont enfin des gens qui s'échinent à frotter leurs roues avant le départ au cas ou une poussière se serait collée à leur pneu. Bon il y a une chose supplémentaire également à mettre à leur actif : ils roulent souvent très très vite...

Manu et Nico ont d'ailleurs eu l'occasion de s'en apercevoir. Le parcours du jour était vallonné et extrêmement venté. Le gros problème pour nos deux sociétaires provenait de l'étroitesse des routes (parfois pas plus de 2m) combinée au nombre de concurrents au départ (200) et au vent qui condamnait d'entrée les espoirs des concurrents partis dans le ventre mou du peloton, comme ce fut le cas pour eux. Ainsi après 20 km de course, on devait déjà compter pas moins de 4 bordures... A ce petit jeu, Manu gaspilla d'entrée toutes ses maigres réserves d'énergie à tenir une des premières bordures (qui devait également probablement être la bordure des "1eres"). Pour les amateurs de watts, il a fait quand même un joli 360W normalisés sur 20'... Nico plus prudent n'essaya pas de lutter vainement et au bout de 3 tours il réussit à rejoindre Manu qui devait à ce moment là vaciller vainement en queue de 2ème bordure. A cours d'énergie, Manu lâcha prise au cours du 4ème tour. Nico continua quant à lui quelques tours de plus. Il devait probablement figurer dans les 80 premiers à ce moment là.

En résumé une course éprouvante pour nos deux sociétaires surtout compte tenu de la course de la veille qu'ils avaient dans les jambes!

Tarare : premiers dossards pour CAC

Ca y est, c'est pati!

3 caquiens ont pris le départ du prix Gerflor organisé par l'AC Tarare. Il s'agissait de nos deux grimpeurs puncheurs rouleurs Philippe et Nico accompagnés de notre rouleur Manu. Le circuit était un vrai "chantier" pour paraphraser les termes du peloton. En gros un circuit de 5.2km avec une bosse de 2km à 4.5% à passer 15 fois...

Un caquien, Manu, a été plutôt bien inspiré puisqu'il a quasiment réussi à prendre la bonne échappée. Malheureusement ses kilos en trop en ce début de saison ont eu raison de ses efforts pour revenir sur les hommes de tête au moment le plus dur de la course (écart le plus faible : 12s!!). Il a ensuite rétrogradé dans un 2ème groupe, puis un troisième, puis jusqu'au peloton où Nico et Philippe avaient contrôlé en ayant osé envisagé que leur rouleur puisse faire des exploits dans un circuit pareil!! Finalement, victime de crampes, d'une manivelle mal serrée (non Patrick, ne t'inquiète pas, ce n'est rien!), et pensant à la course de 120km du lendemain, Manu a mis pied à terre à 3 tours de la fin. Les deux autres caquiens ont fini plus qu'honorablement puisque philippe termine 25ème et Nico 38ème avec 150 coureurs au départ quand même!

Bref, tout cela est de bonne augure pour la suite!

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